ВПЛИВ ЗАНЯТЬ МЕНТАЛЬНИМ ФІТНЕСОМ НА ФІЗИЧНИЙ СТАН ЖІНОК ЗРІЛОГО ВІКУ
DOI:
https://doi.org/10.31891/pcs.2025.1(1).119Ключові слова:
ментальний фітнес, жінки зрілого віку, фізичний стан, хатха-йога, фізичні якості, гнучкість, дихальні вправиАнотація
У сучасному суспільстві спостерігається зростання потреби в підвищенні здоров’я жінок зрілого віку, зокрема через оптимальні фізичні навантаження та зміни у способі життя. Низький рівень рухової активності, емоційне виснаження та вікові фізіологічні зміни вимагають пошуку ефективних форм оздоровлення. Заняття ментальним фітнесом зберігають популярність у цілому світі і входять у топ світових програм. Ментальний фітнес, зокрема йога, стає одним із провідних напрямів, що поєднує фізичну активність із психоемоційною гармонізацією.
У статті розкрито вплив занять ментальним фітнесом, зокрема хатха-йогою, на фізичний стан жінок зрілого віку. В дослідженні брали участь жінки 32–45 років в кількості 15 осіб (експеримент); 33 особи (опитування), які відвідували заняття з йоги не менше року та 13 фітнес-тренерів. Використано методи: аналіз фахової літератури, соціологічні, антропометричні, функціональні, педагогічні, математичної статистики. Базою дослідження стали фітнес-студії м. Івано-Франківська. Дослідження проводилося у формі педагогічного експерименту, в межах якого протягом трьох місяців реалізовувалась авторська програма занять з йоги. Зафіксовано позитивну динаміку силової витривалості (планка – +76,5%), гнучкості хребта (+58,7%), координаційних здібностей (тест Фламінго – +42%). Підвищились функціональні показники: проба Штанге +26,95%, Генчі +29,32%, нормалізувався склад тіла. Отримані результати підтверджують позитивний вплив ментального фітнесу на фізичний стан жінок даної вікової категорії.
Посилання
Andreeva, O.V., Galeta, M.O., Yerakova, L.A. & Domashenko, N. (2024). CHECK-UP fizychnoho stanu zhinok 21-35 rokiv v umovakh fitnes trenuvan [CHECK-UP of the physical condition of women 21-35 years old in fitness training conditions]. Nauk. Chsop. Ukr. State Univ. M. Dragomanov. Issue 7(180). Pp. 12–16. https://doi.org/10.31392/UDU-nc.series15.2024.7(180).02 [In Ukrainian].
Andreeva, O., Yarmak, O., Kashuba, V., Drozdovska, S., Ginevichene, V., Blahiy, O. & Akimova-Ternovska, M. (2020). Efektyvnist kombinovanoi fitnes-prohramy dlia pokrashchennia fizychnoho stanu molodykh zhinok [Effectiveness of a combined fitness program for improving the physical condition of young women]. Theory and Methods of Physical Education and Sports. Issue 20(4). Pp. 195–204. https://doi.org/10.17309/tmfv.2020.4.01 [In Ukrainian].
Yerakova, L. & Tomilina, Yu. (2017). Prohramuvannia fizkulturno-ozdorovchykh zaniat pilatesom dlia zhinok pershoho periodu zriloho viku [Programming of Pilates physical education and health classes for women in the first period of adulthood]. Theory and methods of physical education and sports. Issue (3). Рp. 66–71. [In Ukrainian].
Efremenko, A.M. & others (2024). Zaniattia yohoiu z zhinkamy serednoho viku: perevahy dlia fizychnoho ta mentalnoho zdorov’ia [Yoga classes with middle-aged women: benefits for physical and mental health]. Scientific Journal of the Ukrainian State University named after M. Dragomanov. Issue (10). Pp. 109–112. [In Ukrainian].
Sunutsa, Т. (2018). Vplyv zaniat z vykorystanniam kompleksnoi prohramy z ozdorovchoi aerobiky ta mentalnoho fitnesu na riven fizychnoho zdorov’ia zhinok pershoho zriloho viku [The impact of classes using a comprehensive program of health aerobics and mental fitness on the level of physical health of women of early adulthood]. Sports Science of Ukraine. Issue (1): no pagination. [In Ukrainian].
Sunutsa, Т. (2019). Korektsiia fizychnoho stanu zhinok pershoho zriloho viku zasobamy ozdorovchoi aerobiky ta mentalnoho fitnesu [Correction of the physical condition of women of early adulthood using health aerobics and mental fitness] [author's abstract of the dissertation]. Lviv: Kharkiv State Acad. of Physical Culture. 23 p. [In Ukrainian].
Malinovska, V.V. & Tkachev, I. (2017). Khatkha-ioha: iliustrovana entsyklopediia asan [Hatha Yoga: An Illustrated Encyclopedia of Asanas]. Kharkiv: Vivat. 271 p. [In Ukrainian].
Nakonechna, A. (2017). Udoskonalennia fizychnoho stanu zhinky druhoho zriloho viku z vykorystanniam indyvidualnykh prohram zaniat pilatesom riznoho tsilovoho spriamuvannia [Improving the physical condition of women of the second mature age using individual Pilates programs of various target directions]. Sports Bulletin of the Dnieper Region. № 3. Рp. 109–114. [In Ukrainian].
Newsome, A.M. & Reed, R. (2024). ACSM Worldwide Fitness Trends: Future Directions of the Health and Fitness Industry. ACSM’s Health Fit J. №28(1). Рр. 14–26. [In English].
##submission.downloads##
Опубліковано
Як цитувати
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2025 Ірина МАТВІЄНКО, Віра ЮХИМУК, Ірина СОВЕРДА
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License.
