МЕТОДИ ВИЗНАЧЕННЯ ОДНОПОВТОРНОГО МАКСИМУМУ (1ПМ) У ФІТНЕС-ПРОГРАМАХ СИЛОВОГО СПРЯМУВАННЯ
DOI:
https://doi.org/10.31891/pcs.2025.2.38Ключові слова:
одноповторний максимум (1ПМ), силове тренування, фітнес, методи оцінки сили, програмування тренуваньАнотація
Стаття присвячена актуальній проблемі визначення одноповторного максимуму (1ПМ) у фітнес-програмах силового спрямування. Ця тема набуває особливого значення в сучасних умовах, коли існує потреба у підготовці компетентних фітнес-фахівців, а фітнес-індустрія розвивається шляхом впровадження нових бізнес-моделей, таких як low-cost клуби та онлайн-фітнес-школи, де питання кваліфікації тренерів та якості послуг є критичним. Метою дослідження є аналіз та систематизація існуючих методів визначення 1ПМ, а також надання науково обґрунтованих рекомендацій фітнес-професіоналам для оптимізації тренувального процесу та мінімізації ризиків травмування клієнтів.
Дослідження базується на аналізі, узагальненні та систематизації даних актуальної науково-методичної літератури, а також на порівняльному аналізі різних методів визначення 1ПМ за критеріями точності, безпеки та практичності застосування. У статті детально розглянуто прямий та непрямі методи оцінки 1ПМ (персонального максимума).
Зроблено висновок, що вибір методу визначення 1ПМ фітнес-тренером має бути індивідуалізованим, враховуючи особливості клієнта, причому часто оптимальним є поєднання непрямих підходів.
Посилання
Androulakis-Korakakis P, Fisher JP, Steele J. The Minimum Effective Training Dose Required to Increase 1RM Strength in Resistance-Trained Men: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2020 Apr;50(4):751-765. doi: 10.1007/s40279-019-01236-0. PMID: 31797219.
Amarante do Nascimento Matheus, Cyrino Edilson, Nakamura Fabio, Romanzini Marcelo, Pianca Humberto, Queiroga Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Bastos V, Machado S, Teixeira DS. Feasibility and Usefulness of Repetitions-In-Reserve Scales for Selecting Exercise Intensity: A Scoping Review. Percept Mot Skills. 2024 Jun;131(3):940-970. doi: 10.1177/00315125241241785. Epub 2024 Apr 2. PMID: 38563729; PMCID: PMC11127506
Baechle, T.R. & Earle, R.W. (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning (3rd ed.). Champaign, Ill.: Human Kinetics.
Borg, G. (1998). Borg's perceived exertion and pain scales. Human Kinetics.
Dhahbi Wissem, Padulo Johnny, Russo Luca, Racil Ghazi, Ltifi Mohamed-Amine, Picerno Pietro, Iuliano Enzo, Migliaccio Gian Mario. 4–6 Repetition Maximum (RM) and 1-RM Prediction in Free-Weight Bench Press and Smith Machine Squat Based on Body Mass in Male Athletes. Journal of Strength and Conditioning Research 38(8):p 1366-1371, August 2024. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000004803
Eston R, Evans HJ. The validity of submaximal ratings of perceived exertion to predict one repetition maximum. J Sports Sci Med. 2009 Dec 1;8(4):567-73. PMID: 24149599; PMCID: PMC3761544.
Grgic Jozo, Lazinica Bruno, Schoenfeld Brad, Pedisic Zeljko. (2020). Test–Retest Reliability of the One-Repetition Maximum (1RM) Strength Assessment: a Systematic Review. Sports Medicine - Open. 6. 10.1186/s40798-020-00260-z.
Guide to performing 1 repetition maximum strength assessment. aci.health.nsw.gov.au, доступ отримано квітня 10, 2025, https://aci.health.nsw.gov.au/__data/assets/pdf_file/0006/739923/ACI-Guide-performing-1-repetition-maximum-strength-assessment.pdf
McNair PJ, Colvin M, Reid D. Predicting maximal strength of quadriceps from submaximal performance in individuals with knee joint osteoarthritis. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Feb;63(2):216-22. doi: 10.1002/acr.20368. PMID: 20890972.
Pelland JC, Robinson ZP, Remmert JF, Cerminaro RM, Benitez B, John TA, Helms ER, Zourdos MC. Methods for Controlling and Reporting Resistance Training Proximity to Failure: Current Issues and Future Directions. Sports Med. 2022 Jul;52(7):1461-1472. doi: 10.1007/s40279-022-01667-2. Epub 2022 Mar 5. PMID: 35247203
Pincivero Danny M, Coelho Alan J, Campy Robert M. Gender Differences in Perceived Exertion during Fatiguing Knee Extensions. Medicine & Science in Sports & Exercise 36(1):p 109-117, January 2004. | DOI: 10.1249/01.MSS.0000106183.23941.54.
Ratamess Nicholas, Alvar Brent, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer William. (2009). Progression models in resistance training for healthy adults [ACSM position stand]. Medicine & Science in Sports & Exercise. 41. 687-708. DOI: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
Remmert JF, Laurson KR, Zourdos MC. Accuracy of Predicted Intraset Repetitions in Reserve (RIR) in Single- and Multi-Joint Resistance Exercises Among Trained and Untrained Men and Women. Percept Mot Skills. 2023 Jun;130(3):1239-1254. doi: 10.1177/00315125231169868. Epub 2023 Apr 10. PMID: 37036795
Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. J Strength Cond Res. 2006 Aug;20(3):584-92. doi: 10.1519/R-15304.1. PMID: 16937972.
Ribeiron, A. S., Alencar da Silva, J., Nascimento, M. A., Martinho, D., Santos, L., de Salles, B. F., Mayhew, J. L., Cyrino, E. S. (2024). Accuracy of 1RM Prediction Equations Before and After Resistance Training in Three Different Lifts. International Journal of Strength and Conditioning. https://doi.org/10.47206/ijsc.v4i1.327
Roberts Trevor D, Smith Robert W, Arnett Jocelyn E, Ortega Dolores G, Schmidt Richard J, Housh Terry J. Cross-Validation of Equations for Estimating 1 Repetition Maximum From Repetitions to Failure for the Bench Press and Leg Extension. Journal of Strength and Conditioning Research 39(2):p e96-e105, February 2025. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000004987
RM (one-repetition maximum) Testing - Science for Sport, доступ отримано квітня 10, 2025, https://www.scienceforsport.com/1rm-testing/
##submission.downloads##
Опубліковано
Як цитувати
Номер
Розділ
Ліцензія
Авторське право (c) 2025 Олександр АНТОНЮК, Костянтин ОЛІЙНИК, Анна ПАВЛЮК
Ця робота ліцензується відповідно до Creative Commons Attribution 4.0 International License.
