NAWYKI ZDROWOTNE I ROLA MÓZGU CZŁOWIEKA JAKO ŹRÓDŁO SIŁY FIZYCZNEJ
DOI:
https://doi.org/10.31891/pcs.2024.1.71Keywords:
edukacja zdrowotna, mózg, stres, aktywność fizyczna, nawyki człowieka, sprawność umysłowaAbstract
Nawyk z definicji jest działaniem lub zachowaniem mechanicznym, powtarzalnym, który jest efektem wielokrotnego powielania. Nawyk nie wymaga intensywnego myślenia, jest czynnością wtórną i wyuczoną. Takie zachowanie pozwala nam na skrócenie czasu reakcji, ale również na ogarnięcie nieładu w życiu codziennym. Zdrowe nawyki są idealnym rozwiązaniem na wprowadzenie równowagi i porządku do harmonogramu dnia, ale również mają bezpośredni wpływ na stan naszego zdrowia i życia. Uczymy się pewnych działań i zachowań, które stają się dla nas rutyną. Mało tego – są nieodzownym elementem świata biznesu. Zdrowe nawyki to przyzwyczajenia, które mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie i życie. Aby wyrobić sobie zdrowe nawyki, potrzebna jest samodyscyplina i powtarzanie czynności przez kilkadziesiąt dni. Zdrowe nawyki dotyczą m.in. diety, aktywności fizycznej, nawodnienia, badań, odpoczynku i snu. Niektóre przykłady zdrowych nawyków to: wypijanie ciepłej wody rano, jedzenie białka i węglowodanów, spożywanie warzyw i zdrowych olejów, robienie 30-minutowych spacerów, przyjmowanie suplementów z oleju rybnego i dostarczanie ciału zdrowych bakterii. Praca mózgu jako źródło siły fizycznej jest ciekawym tematem, który łączy neurobiologię, psychologię i sport. Istnieją dowody, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, poprawiając nastrój, koncentrację, pamięć i zdolność rozwiązywania problemów. Z drugiej strony, intensywny wysiłek umysłowy może powodować zmęczenie poznawcze, które utrudnia dalsze myślenie i działanie. Praca mózgu i siła fizyczna są ze sobą powiązane i wzajemnie się wpływają. Aby utrzymać optymalną sprawność umysłową i cielesną, należy ćwiczyć zarówno mózg, jak i ciało, ale z umiarem i zrównoważeniem.
References
Czarnecki D., Skalski D. W., Tsyhanovska N. V., Svyshch L., Kyryk O. (2023), Wpływ ograniczonej aktywności fizycznej na organizm młodzieży, [w:] Reabilitatsiini ta fizkulturno-rekreatsiini aspekty rozvytku liudyny (Rehabilitation & recreation) - Naukovyi zhurnal Natsional-noho universytetu vod-noho hospodarstva ta pryrodokorystuvannia № 14, (Holovnyi redaktor: Hryhuc I. M., Nesterchuk N. Ye.,) Rivne Natsio-nalnyi universytet vodnoho hospodarstva ta pryrodokorystuvannia, 2023, ISSN 2522-1795, s. 162.
https://tutkatamka.com.ua/tvorchist/nauka/5-faktiv-pro-mozok-yaki-dopomozhut-zminiti-vashe-zhittya/?fbclid=IwAR0w1dR8kV1Vu6YoVksqfz2I_8ptuwYSUyvLVOUxGpKpy3Kmh_5MRM1murM [dostęp: 05.09.2023.].
Skalski D. W. (Skalski D. B.), Kowalski D. (Kovalskyi D.), Zwara R. (Zvara R.), Kindzer B. (Kindzer B.), Edukacja medyczna i bezpieczeństwo Monografia (Medychna osvita i bezpeky Monohrafiia), Wydawnictwo: Pomorska Szkoła Wyższa w Starogardzie Gdańskim przy udziale Lwowskiego Państ-wowego Uniwersytetu Kultury Fizycznej im. Ivana Boberskiego w Lwowie, Starogard Gdański - Lwów 2022, s. 47.
Czarnecki D. (Charnetski D.), Tsyhanovska N. (Tsyhanovska N.), Skalski D. W. (Skalski D. B.), Psy-chologiczne rozumienie ryzyka w sportach ekstremalnych. Wybrane zagadnienia. MonografiA {Psykholohichne rozuminnia ryzyku v ekstremalnykh vydakh sportu. Vybrani pytannia. Monohrafiia, Wyższa Szkoła Bezpieczeństwa w Poznaniu przy udziale: Charkowskiej Państwowej Akademii Kul-tury w Charkowie (Vyshcha Shkola Bezpeky u Poznani za uchastiu: Kharkivskoi derzhavnoi akademii kultury u Kharkovi, Poznań – Charków (Poznan – Kharkiv) 2023, s. 61, s. 102, s. 124.
Stubbs B., Aktywność fizyczna i depresja: metaanaliza prospektywnych badań kohortowych, Felipe B. Schuch; Davy Vancampfort; Joseph Firth; Simon Rosenbaum, Amerykański Dziennik Psy-chiatrii, 2018, s. 63.
Radko O., Metody relaksatsii yak efektyvni tekhnolohii u podolanni kryzovykh staniv/ O. Radko// Kulturolohiia ta sotsialni komunikatsii: innovatsiini stratehii rozvytku. U 2 ch.: materialy mizhnar. nauk. konf. (22-23 lystop. 2023 r.) / M-vo kultury ta inform. polityky Ukrainy, M-vo osvity i nauky Ukrainy, Kharkiv. derzh. akad. kultury, Nats. akad. mystetstv Ukrainy; [redkol: N. Riabukha (vidp. za vyp.) ta in.]. Kharkiv: KhDAK, 2023. Ch. 1. S. 148-150.
Tsyhanovska N. (Tsyhanovska N.), Skalski D. W. (Skalski D. B.), Czarnecki D. (Charnetski D.) [Redakcja naukowa (Naukove redahuvan-nia)]. (2023), Wychowanie fizyczne, zdrowie i bezpiec-zeństwo. Współczesne wybrane aspekty. Monografia (Fizychne vykhovannia, zdorovia ta bezpeka. Suchasni vybrani aspekty. Monohrafiia, Pomorska Szkoła Wyższa w Starogardzie Gdańskim przy udziale: Charkowskiej Państwowej Akademii Kultury w Charkowie (Pomorska Shkola Vyshcha u Staroha-rdi Hdanskomu za uchastiu: Kharkivskoi derzhavnoi akademii kultury u Kharkovi), Starogard Gdański – Charków (Starohard Hdanskyi - Kharkiv), 2023, s. 85.
Tsyhanovska N., Honchar V., Batulin D. (2021), Minimizatsiia naslidkiv stresu zasobamy fizychnoi aktyvnosti sered studentskoi molodi, [v:] Kreatyvnyi Prostir, № 7, 2021, c. 35.
Byshevets N.H., Byshevets H.A. (2023), Vplyv rukhovoi aktyvnosti na chynnyky, shcho obumovliuiut stres-asotsiiovani stany v zdobuvachiv, [v:] Vypusk 2 (160) 2023 Scientific journal Na-tional Pedagogical Dragoma-nov University, Issue 2 (160), 2023, c. 62.
Grygus I. M., Kashuba V. O., Mahlovanyi A. V., Skalski D. W. (Redakcja naukowa / Scientific editors), Physical education and sports as a factor of physical and spiritual improvement of the nation. Scientific monograph (Wychowanie fizyczne i sport jako czynnik fizycznego i duchowego doskonalenia narodu. Monografia naukowa), Gdansk Uni-versity of Physical Education and Sport, National University of Water-and Environmental Engineering, Riga, Latvia: “Baltija Publishing”, 2022. (Ryga, Łotwa: „Baltija Publishing”, 2022, s. 66.
Bolshakova A. (2023), Terapia EMDR w pokonywaniu konsekwencji traumatycznych przeżyć, Multymediina prezentatsiia na Mizhnarodnii naukovii konferentsii “Kulturolohiia ta sotsialni komunikatsii: inno-vatsiini stratehii rozvytku” v Kharkivskoi derzhavnoi akademii kultu-ry, 22–23 lystopada 2023 roku, Kharkiv, KhDAK, 2023, s. - nomer slaida 3.
