ЗАСОБИ ВІДНОВЛЕННЯ ПРАЦЕЗДАТНОСТІ БІГУНІВ НА СЕРЕДНІ ТА ДОВГІ ДИСТАНЦІЇ
DOI:
https://doi.org/10.31891/pcs.2024.1.61Ключові слова:
відновлення працездатності, медико-біологічні засоби, педагогічні засоби, бігуни на середні та довгі дистанції, легка атлетика, спортивна підготовкаАнотація
У статті розглянуто питання комплексного використання педагогічних і медико-біологічних засобів відновлення працездатності у підготовці бігунів на середні та довгі дистанції. Аналіз науково-методичної літератури показав, що оптимізація тренувального процесу неможлива без ефективного використання засобів відновлення працездатності спортсменів. Адже, недостатнє відновлення під час тренувальних циклів, надмірне фізичне навантаження, велика кількість змагань, не раціональна побудова підготовки, незадовільне харчування тощо негативно впливають на працездатність спортсменів.
Узагальнено сучасні дані стосовно ефективності використання у процесі підготовки бігунів педагогічних засобів відновлення: 1) компенсаторна робота (вправи на гнучкість, спортивні ігри, їзда на велосипеді, плавання в басейні, повільний біг тощо); 2) активний відпочинок; 3) заняття з малими і середніми навантаженнями після занять з великими навантаженнями, які відрізняються за спрямованістю; 4) відповідність навантаження можливостям спортсменів; 5) раціонально побудована розминка і заключна частина тренування; 6) відновні мікроцикли у макроциклах і річних циклах підготовки; 7) раціонально побудоване тренування, мікро-, мезо- і макроцикли.
Розкрито ефективність використання у підготовці бігунів позатренувальних медико-біологічних (фізичні) засобів відновлення: спортивний масаж, сауна, гідро-, електропроцедури, світлове опромінення залежно від обсягу та інтенсивності навантаження у мікроциклах. Представлено схеми медико-біологічних засобів відновлення працездатності бігунів у підготовчому та змагальному періодах річного циклу підготовки. Проаналізовано харчування як засіб поповнення енерговитрат бігунів. Показано співвідношення білків (14-15 %), жирів (25 %) і вуглеводів (60-61 %) у раціоні харчування спортсменів. Розкрито важливість підтримання водного балансу, споживання вітамінів, мінеральних речових, спортивних напоїв у підготовці легкоатлетів.
Посилання
Yachniuk, I. A. ta in. (2009). Restorative means of working capacity in physical culture and sports: pidruchnyk. Chernivtsi: Books – XXI. (in Ukrainian).
Holovashchenko, R. V. (2014). Pidvyshchennia efektyvnosti trenuvalnoho protsesu bihuniv na seredni dystantsii za dopomohoiu erohennykh zasobiv (za rezultatamy zastosuvannia preparatu karbonat). Extended abstract of PhD dissertation (Olympic and professional sports). National University of Physical Education and Sports of Ukraine, Kyiv. (in Ukrainian).
Hryban, V. H., Melnykov. V. L., Khrypko, L. V., & Kaznacheiev, D. H. (2019). Physical education. Dnipro: DDUVS. (in Ukrainian).
Yednak, V. (2018). The use of medical and biological means of recovery of working capacity in the training of track and field athletes . Teoretyko-metodychni osnovy orhanizatsii fizychnoho vykhovannia molodi : materialy KhI Vseukr. nauk.-prakt. konf., prysviachnoi 70-richchiu kafedry fizychnoho vykhovannia ta sportu /za zah. red. Sirenko R. R. Lviv : LNU im. Ivana Franka, pp. 102-105. (in Ukrainian).
Maleniuk, T. V. (2023). Restorative means of performance in physical culture and sports: navch. posibnyk. Kropyvnytskyi: Publisher Lysenko V.F. (in Ukrainian).
Maleniuk, T. V. (2014), The in fluence of the training load on the development of the motor skills of the young athletes at the age of 12-13. Slobozhans’kii naukovo-sportyvnyi visnyk, № 1, 58-61. (in Ukrainian).
Maleniuk, T. V. (2017), Individual program of running activity of track-and-field athletes during training sessions to improve sport skills in the preparation for a cross season. Slobozhanskyi naukovo-sportyvnyi visnyk, № 5 (61), 69-74. (in Ukrainian).
Moroz, M., & Karabanov, A. (2013). The influence of competitive loads on the body of young runners. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilstvi: zb. nauk. pr. Volyn. nats. un-tu im. Lesi Ukrainky /uklad. A. V. Tsos, S. P. Kozibrotskyi. Lutsk : Volyn. nats. un-tu im. Lesi Ukrainky, 2(22), pp. 143-146. (in Ukrainian).
Ovcharuk, V. H. (2019). Means of recovery and improvement of working capacity in the process of training qualified athletes. Fizychne vykhovannia ta sportyvnyi menedzhment : materialy XIVIII nauk.-tekh. konf. March 13-15, 2019. Vinnytsia : VNTU, pp. 506-515. (in Ukrainian).
Pavlova, Yu. & Vynohradskyi, B. (2011). Recovery in sports : monohrafiia. Lviv : LDUFK. (in Ukrainian).
Platonov, V. N. (2015). Training system in Olympic sports. General theory and its practical applications : uchenyk v 2 kn. Knyha 1. Kyiv: Olympic literature. (in Ukrainian).
Piatnychuk, D., & Piatnychuk, H. (2013). Modern views on the system of training runners for medium and long distances. Moloda sportyvna nauka Ukrainy. 2013. T. 1. 201-206. (in Ukrainian).
Samolenko, T. (2011). The individual experience of building training process at the stages of the immediate preparation for the major competitions in running for the middle distances. Pedahohika, psykholohiia ta medyko-biolohichni problemy fizychnoho vykhovannia i sportu, № 7, 71-76. (in Ukrainian).
Yalovyk, V., & Yalovyk, A. (2019). Functional nutrients for recovery in endurance sports: metod. rozrobka. Lutsk : Vezha-Druk. (in Ukrainian).
